|
|
|
| İçindekiler: |
-
Önsöz
- Teniste Sağlık
- Psikolojik Sağlık
Sorunları
- Malzeme Seçimi
- Kalori Harcama
- Sakatlanmada
Ne Yapmalı? |
|
Spor hekimleri bu süreci detaylı
bir biçimde açıklayabiliyorlar.Dayanıklılık,
hareketlilik, güç ve hızdan oluşan doğru karışım,
iç organların genel iyiliğini sağlıyor ve
doğal yaşlanmayı geciktiriyor.
Omurilikten gelen sinir
uyarıları (1) beyincik
tarafından (2)
koordine edilir. Limbik
sistem (3) kas
hareketlerini motive eder.
Büyük beyin (4)
bunları detaylı olarak
yönlendirir ve sinir uyarılarını
omuriliğe (5)
ve kaslara
gönderir.
|
|
(6) Kas
yapısı: Kas hücreleri sayısı 20-70
yaşlar arasında yüzde 20-40 kadar azalıyor.Güç
ve dayanıklılık egzersizleri bu yaşlanma sürecini
durduruyor ve yoğun bir damar ağının oluşumuna
yol açar. |
|
|
 |
(7)8-Kemikler:Düzenli
egzersiz, yaşlanma sürecinde azalan kemik kütlesi
aynı oranda arttırıyor:
yılda % 1 oranında.
(7)9-Bağışıklık
sistemi:Düzenli ve dozunda hareket vücudun bağışıklığını
arttırıyor.Buna karşın, ağır
hareketler vücudu enfeksiyonlara karşı zayıflatıyor.
|
10-Akciğerler:Dayanıklılık
egzersizleri; akciğerin oksijen alınımı,
kirli hava değişimini ve kan dolaşımını
iyileştiriyor.Böylece vücuda toplam olarak daha
fazla oksijen giriyor.
11-Kan:Spor, kanın akışkanlığını
arttırıyor.Ayrıca kandaki yağ değerleri,
arteriosklezoris tehlikesini azaltacak yönde değişiyor.Haftada
bir kilometre koşulduğu takdirde, yararlı
HDL-kolesterini desilitrede 0,2 mg oranında artırıyor.
12-Kalp:Doktorlar, dayanıklılık
egzersizlerinin kalp üzerindeki etkisine "ekonomikleşme"
diyorlar.Çünkü, nabız frekansı ve tansiyon düşüyor
ama kalbin hacmi artıyor.Böylece kalp daha az
youluyor ve oksijen ihtiyacı azalıyor.
13-Refleksler:Jimnastik
hareketleri, kastaki açılma alıcılarından
omuriliğe giden sinirsel mesajların gidiş hızını
arttırıyor.İnsan, böylece, daha çabuk
tepki verir hale geliyor.
14-Hormonlar:Spor, dokuların vücudun doğal
insülinine daha hassas hale gelmelerini sağlıyor.Böylece
ileri yaşlarda şeker hastalığının
ortaya çıkmasını engelliyor. |
 |
|
|
Ayak
bileği: Ayak dışa doğu büküldüğünde
dış tendonlar gerilir.Gerilme fazla olduğunda,
bir-iki tendon, en sonunda da bilek kemiğini kaval
kemiğine bağlayan tendon yırtılır.İç
tendonların yırtılması daha seyrek görülür.Bunlar
daha çok kemiğin kırılması sırasında
yırtılırlar. |
Diz
eklemi: Diz dönerek bükülürse, önce yan
bantlar, daha sonra da çapraz bantlardan biri yırtılır.Aşırı
bükülmelerde çapraz bantların ikisi de yırtılabilir. |
 |
Eklemler Anatomisi
ÜST BÖLGELER..yüzde
20
A."Ski başparmağı"..Aşırı
döndürüldüğü zaman başparmağı
avuçiçine bağlayan ana tendon yırtılıyor.
B.Dirsekte tendon yırtılması
ender durumlarda oluyor.Çünkü bu eklem çok oynak
C.Kol geriye doğru
dönerse, omuzdaki tendonlar yırtılıyor.
OLASILIK
Öncelikle diz ve ayak tendonları
yırtılıyor.Elde,dirsekte ve omuzda
tendon yırtılmaları daha ender.
DİĞER..yüzde 7
Alt bölgelerde tendon yırtılmaları
sadece dizde ve topukta olmuyor.Ayakta ve bazen kalça
ekleminde de görülüyor.
DİZ EKLEMİ %10
AYAK BİLEĞİ %63 |
|
|
|
|
|
|
|
